- wiek 17 - waga 66 kg - staż treningowy 6 miesiecy z dieta 3 - najbliższy cel sportowy : masa, poprawa góry klatki - planowana dieta zgodna z celem : bialko 2,5g/kg ; ww 4g/kg ; t 1,2g/kg - planowany trening zgodny z celem trening 4 razy w tydz kazda partia trenowana raz Poniedziałek Klata Ławka prosta 12 10 8 6 Ławka skośna 12 10 8 6 Ławka [...]
- wiek 18 - staż treningowy: lekko ponad 2 lata - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa w drugiej: poprawa ramion i gory klaty - planowana dieta zgodna z celem: bialko 2g ww 6-7 t-1 - planowany trening zgodny z celem: 3 dni dzielonego pon nogi + bary sroda klata bic+ tric brzuch piatek plecy + kaptury + przedramiona - maxy: klata [...]
[...] od maja 2007 najbliższy cel:siła dieta: JEST, B 2g W 6g T 1g trening:split, 4x w tygodniu rm: płaska ~80 kg przysiad: 90kg mc: - 120kg suplementacja: ostatnie 6 miesiecy jabłczan.gainery, białko carbo jako uzupełnienie diety wymiary: klatka 110cm biceps 36,5cm pas:82cm udo:56cm łydka:37cm Zmieniony przez - paweljumpr w dniu 2008-02-19 22:10:58
Nick: Studensky Wiek: 17, luty 2009 18 Staż: początek "machania" styczeń 2008, z dietą i planem od kwietnia 2008 Cel: MASA MASA I JESZCZE RAZ MASA + SIŁA Suple: Było CP i mono Wymiary na dzień 11.10.2008: Waga 62.7 kg Klatka: 90 (najsłabsza partia ) Bicepsy: P-31 L-30.5 Przedramiona: P-28 L-27 Łydki: P-35.5 L-36 Uda: P-52.5 L-53 Barki: [...]
Witam. Wstawiam ankiete i chec udzialu mojego znajomego za jego zgoda. - wiek : 21 lat - staż treningowy : 9miesiecy - najbliższy cel sportowy : gestosc ,sila ,definicja calej sylwetki - planowana dieta zgodna z celem : Zbilansowana ,dodatkowo non-stop brane bialko WPC * 2,9 - 3,0 g bialka na 1 kg masy ciala * 3,5-3,8 g weglowodanow na 1kg [...]
[...] pełnoziarnisty + warzywa 3. 200g kurczaka + 80g ryżu + warzywa 4. 200g tuńczaka + 150g pieczywa ziarniste 5. 180g kurczaka + 80 g ryżu 6. 250g twarogu chudego+ 50g odżywki białkowej. - planowany trening zgodny z celem: 1. Jak najbardziej, dopięta na ostatni guzik by efekt był b.dobrej formy :) - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w [...]
[...] MC: 45kg, WL: 45kg; jako osoba zaczynająca nie chciałem sprawdzać maksów tylko skupić się na technice - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: aktualnie: węgle, białko wpc, aminokwasy i beta-alanina; wszystko okołotreningowo - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia: przepraszam za słabą jakość oraz brak umiejętności pozowania; zdjęcia [...]
A więc odnowa policzyłem i tak wyszło. :) Coraz bardziej mi się podoba :):):) 2088 = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) BMR x1,2 = 2505,6kcl - Dzienne zapotrzebowanie Białko 2,0 g białka na kg czyli 87x2.0= 174 g Białka Z tego co udało się doczytać to 1g białka to ~4 kcal a więc 4x174= 696 kcl Węglowodany ustawie na 170 g co daje [...]
[...] widocznością kraty :-) To miska o tym decyduje w bardzo dużej mierze. W ketozie jesteś prawie na pewno ;) Generalnie instynktownie idziesz w kierunku diety optymalnej. Dobre białko, dobry tłuszcz. Jedynie dorzuciłbym węgli przed bieganiem, jak zamulenie czujesz - jak walniesz 100 gram ryżu, to z ketozy nie wyjdziesz. W zasadzie btw podane przez [...]
[...] Planowałem oszczędzać ich stół, ale okazało się, że oni wszyscy są na dukanie i zaserwowali swoje specjały %-) nie wiem ile czego, w bilansie zmieściłem się na jakieś 80%, białko na poziomie ponad 300g, co chwila jak strzelę bąka to trzeba okno otwierać }:-( niestety cały dzień poza domem i nie zrobiłem treningu. Jutro siłka zamknięta, to [...]
[...] mam bjj, wtorek mam siłownie, w środa wolne czwartek siłownia, piątek wolne sobota thai box niedziela wolne .Dawkowanie pon rano storm, przed treningiem noX wieczorem białko ,wtor rano storm o kolo drugiego śniadania białko przed siłką noX po storm na noc białko, środa rano storm na noc białko ,czwartek jak we wtorek, piątek jak w środę [...]
Trenuje od roku (z duzymi przerwami), ale teraz juz zaczolem cwiczyc regularnie (trzy-cztery razy w tygodniu, po ok 1.30-2.00 godzin). Wiem ze lepiej jest jesc zwykle zarcie, ale powiedz mi jak zjesc 150 gram bialka ze zwyklego jedzenia. Ja jeem dwie puszki tunczyka, dwa jugurty dziennie (oraz bialko z takich rzeczy jak kurczak, czy mleko). Ale to [...]
[...] płatków, co to 80 g Jak tak bardzo lubisz to mleko zostawiłbym tylko do gainera w pracy, a po tren gainer z wodą i przed snem białeczko też z wodą (tutaj szczególnie, gdyż białko na wodzie nie obciąży to tak żołądka w nocy jak na mleku) Będę bacznie obserwował, pozdrawiam i zapraszam do mnie (tylko się nie wystrasz ) Zmieniony przez - [...]